1．卯时见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、擦摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。
然后去室外打太极拳或练其他导引术。
2．辰时 起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。
洗脸漱口，早餐。
早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。
饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，增强消化机能。
3．巳时此时或读书、或理家，或种菜养花。
疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。
因为说话耗气，所以须“寡言语以养气“。
4．午时午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃过于生冷坚硬的食物。
只吃八分饱。
食后用茶漱口，涤去滑腻，然后午休。
5．未时此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事，或做家务。
6．申时此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。
7．酉时f17：00-19：oo} 晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。
用热水洗脚。
晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。
8．戌时轻微活动后安眠。
睡时在右侧，“睡如弓”。
先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。
9．亥时至子时安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。
“睡不厌蹴，觉不厌舒”。
即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，不要只固定一种姿势。
10．丑时至寅时此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，60岁以后可20日或一个月一次。
摘自：《养生大世界》文/木 兰