健美操，四时可练。
但是，专家们指出，在瑟瑟秋风中坚持练健美操，更有助于提高因秋凉而衰退的人体机能活动，加速血液循环，在秋风秋雨中不会失去平衡，保持精神状态的轻松愉快。
下面向您推荐一套宜于秋季练的健美操。
第一，向前弯腰转体。
两脚分开站立，与肩同宽，脚掌平行。
向前90度弯腰，双臂自然下垂。
上身向右、向左转，同时两臂随身体转动用力摆动，肌肉完全放松。
头随双臂所摆动的方向转动，双腿不要弯曲。
转体时，脚跟不离面。
向左、右两侧转体6次。
还原，均匀呼吸。
第二，侧卧弯腰。
左侧卧倒，左臂弯曲，撑地，右手在身前，臂部支撑地面，右腿放在左腿上，两腿伸直。
慢慢数数。
数“1”时，两脚并拢绷直，并尽量向上抬起。
为了使两腿能抬得高些，两手可用力支撑地面，特别是右手。
数“2”时，将双腿慢慢放下。
这个动作做4～6次。
然后转向另一侧，即右侧，也同样做4～6次。
抬起双腿时吸气，放下双腿时呼气。
第三，拉弓。
两脚站立，自然分开，与肩同宽。
慢慢数数。
数“1”时，两臂向前平举，同肩高，两手握拳。
数“2”、“3”、“4”时，做模仿拉弓弦的动作。
右臂不动，左臂慢慢弯曲，左手指顺右臂向后滑动，经过胸廓，再从左肩尽量向后用力伸直，上身也急速向左转动。
数“5”时，向右弯腰，这时左臂伸直向上，右臂向下。
眼睛始终注视左手。
数“6”时，直体。
数“7”时，左臂回到前方，身体完全站直。
数“8”时，两臂放下。
然后，换另一侧重复上述动作。
两脚站立不动，两腿伸直。
拉弓时吸气，手臂伸到后方时呼气。
第四，转体。
背对桌子站立，两脚分开，与肩同宽，两臂自然下垂。
慢慢数数。
数“1”时，上身猛向右转，使脸朝桌子，并用两手抓住桌沿。
数“2”时还原。
数“3”时向左转。
数“4”时还原。
均匀呼吸。
两侧各重复4～6次。
第五，跪地转体。
左膝跪地，两手扶在右膝盖上，慢慢数数。
数“1”时，上身向右转，右臂向后摆，尽量使右手手指触到左脚跟。
头随右手转动，看着左脚跟。
左手推一下膝盖以加大上身后转的幅度。
数“2”时，上身挺直，右手放到左手上。
重复转体4～6次。
然后换腿，向另一侧，即左侧转体，要求与上述动作相同。
第六，两脚分开。
自然站立，与肩同宽，脚掌平行。
慢慢数数。
数“1”时，两臂左右平举。
数“2”时，身体重心移至左脚，左腿用力弯曲，向右后方弯腰，用右手去摸左脚跟。
双臂姿势不变。
数“3”时，身体站直。
数“4”时，两臂放下，两臂、两腿的肌肉放松。
然后换左侧做同样动作。
弯腰时吸气，直体时呼气。
两侧各重复4～6次。
第七，两腿交叉。
仰卧，两臂弯曲，手掌撑地。
慢慢数数。
数“1”时，略抬起左腿，横过右腿，沿水平方向向右伸直。
左腿高高抬起。
右腿用力伸直，原地不动。
数“2”时，左腿按原路返回。
数“3”时，挪动右腿。
数“4”时，右腿放到左腿旁边。
每条腿重复6～8次。
摆动腿时吸气，腿还原时呼气。