搭配一：
早餐：茶叶蛋一个，优酪乳一杯；
午餐：米饭一碗，热狗一根，冲泡式杯汤一碗，紫菜汤或玉米浓汤；
晚餐：肉燥米粉一碗，面筋10个，布丁一个，苹果一个。
总热量：1320～1360卡
搭配二：
早餐：牛奶一盒，三明治一个；
午餐：茶碗蒸一碗，冲泡式杯汤一杯，御饭团一个；
晚餐：大亨堡或面包堡一份，乌龙茶一罐，香蕉一个。
总热量：1280～1320卡
搭配三：
早餐：美极好粥一杯，肉松一匙；
午餐：泡面一碗，茶叶蛋一个；
晚餐：水饺十个，健怡可乐一罐；苹果派半个；葡萄一中串。
总热量：1340卡
原理：
降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的；照食谱看来，内容相当丰盛；因为并无将热量降至太低，可以长期使用。
注意事项：应学会如何利用替代食物。