合理调整饮食：①限制钠盐过量摄人。
②增加钾的摄入。
③增加钙的摄入。
低钙摄入能使血压升高，每日钙摄入量如增加100毫克，则收缩压可降低0．33千帕，舒张压降低0．17千帕。
建议每人每日钙摄入量为800毫克，通过饮用牛奶，增加豆类和新鲜蔬菜及木耳、香菇、虾皮、紫菜等，可以增加钙的摄入量。
另外，蔬菜中还含有大量的维生素C，有降低血胆固醇、减轻动脉粥样硬化的作用，有些蔬菜如芹菜、荸荠等还有降压的作用。
④降低脂肪的摄入量，特别是动物脂肪。
⑤增加优质蛋白质的摄入，如动物蛋白和豆类蛋白。
我国营养学家建议成年人每月每人摄入14千克谷类、3千克薯类、1千克蛋类、1．5千克肉类和0．5千克鱼类。
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